hantle trening

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

trening 05.10.2012 (lublin-dom) fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na [...]

[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: czas zacząć nowy układ treningów zobaczymy jak się sprawdzi. Jeszcze 2-3 treningi klatki i trzeba będzie coś [...]

[...] 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia [...]

[...] 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- tu hantle są kwadratowe, więc było stabilniej, ale brzuch bardzo pracował 2- ok, pod koniec już ciężko. 3a- dziwny ten wyciąg %-) tak gładko chodzi, że muszę pilnować, żeby [...]

[...] i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening (pt) A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. B. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM . C.wyskoki [...]

[...] 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12x6/6/8kg POMPA<3 Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem -brak czasu , robiłem sztanga , hantle , sztanga ,itd Dziś trening bardzo fajny , ciężki , ale przyjemny , już nie ma takiego dołka jak wczoraj:)

3.06.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10 2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5 3. Hack squat 145x6 ; 105x12 4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia [...]

[...] w poniedziałek nowy dziennik gdzie będzie wszystko ładnie opisane. A w między czasie ruszył się u mnie bicek. konkretnie w uginaniu przedramion ze sztangietką biorę na rękę hantle 20kg i udaje mi się zrobić 5 powtórzeń. trochę ćwiczyłem też do przysiadów ze sztangą, super ćwiczenie. Btw. z jakim obciążeniem łącznie z wagą sztangi robicie 5-tki?

[...] trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami wrzuciłbym na skosie i na odwrót sztanga skos + hantle poziomo w dany dzień przydało by się też coś na dwugłowe ud

Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.

Jak rzekłem tak zrobiłem:-)) Masakra klatki i barków dokonana 8-) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem [...]

W pocie czoła tyranie klatki i bicepsów. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana }:-( "Po jatce" Jatka, jatka Gdzie jest ta potężna klatka:-? Wymęczona, skatowana Między żebra jest schowana Rośnij klatko, rośnij jak marzenie By dziewczyn ciała przyprawiać o drżenie8-) Rozpiska jatki}:-( 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8*, 5*, 5*, 3*+3*+4* (seria ze zmniejszanym obciążeniem) 2. [...]

[...] partii czyli po plecach zrobiłbym nogi ale w przypadku trenowania bez dodatkowego obciążenia nie ma to już takiego dużego znaczenia. Natomiast jak byś sobie zorganizował jakieś hantle regulowane do domu to byś mógł zdecydowanie bardziej urozmaicić ten trening o ćwiczenia z hantlami. Hantle niby niewiele ale potrafią sporo zmienić w treningu.

[...] Tak, jak mówię, zrobiłam to dla spróbowania, od stycznia zacznę cały trening na siłce. Te hantelki co mam w domu to trochę niebezpieczne, nie zawsze te "motylki" dobrze hantle trzymają (sic, muszę się nazewnictwa nauczyć8-)) więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej [...]

[...] http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 12x37.5 10x40 8x40 8x42.5 Wykroki 3x12(4cz- te hantle co ostatnio) Prostowanie 2x12 (6 stopień) MC na prostych nogaach 8x60 8x62,5 8x62.5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15(40kg) Dieta: [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 rozpiętki 3x3 Wyciskanie siedząc 4x 8-12 side rows 4x-8-12 wzniosy bokiem 4x8-12 pompki na poręczach ( czasem) środa ( taka kolejność bo jest mi wygodniej) [...]

[...] mi jakieś efekty. Przy pierwszym razie poczułem straszny ból w biodrze i musiałem dać sobie spokój także z rowerem na kilka dni. A działałem według wytycznych. Sztangę czy hantle można kupić, ale to nie to samo, co siłownia. Dlatego wybrałem rower z nadzieją, że da się na nim schudnąć (to raz) i można dzięki temu wzmocnić ciało i przygotować je [...]